los habitos alimentarios saludables son los que ayudan a gozar de un mejor estado físico y psíquico alejando las enfermedades que puede provocar llevar una mala alimentación
1 equilibrar el balance energetio diario
Tenemos que proporcionar a nuestro cuerpo la cantidad adecuada de raciones de cada uno de los nutrientes esenciales para no cometer excesos y obtener una alimentación equilibrada y saludable
2 diversificar el orgigen de las calorias
Combinando , en proporciones adecuadas , las distintas sustancias energéticas.Tanto las verduras como pescados , carnes etc ... Tambien depende de la persona y su ritmo de vida
3 distribuir la ingestion diaria de alimentos
Se deben ingerir en pequeñas dosis :desayuno , almuerzo , comida , merienda y cena , lo mejor es hacer 5 comidas al dia , obviamente sin pasarse 5 comidas en pequeñas proporciones.La Pirámide NAOS, es un material didáctico elaborado por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, en la que gráficamente y a través de sencillos consejos se dan pautas sobre la frecuencia de consumo de los distintos tipos de alimentos que deben formar parte de una alimentación saludable y la práctica de actividad física, combinándolas por vez primera en un mismo gráfico. La información contenida en la Pirámide NAOS persigue difundir la adquisición de hábitos alimentarios saludables e impulsar la práctica regular de actividad física entre la población. Además, puedes aprender con el juego de la Pirámide NAOS qué alimentos debes consumir y qué actividad física debes practicar para adoptar estilos de vida saludable
4 realizar un suministro proteico adecuado
Segun la edad , talla y actividad fisica de la persona , si comes demasiadas proteinas no hay lugar en el cuerpo para almacenar el exceso de proteinas por lo tanto se elimina o se almacena en forma de grasa y no como músculo.
5 cubrir las necesidades vitaminicas
Tomando frutas y alimentos vegetales frescos
6 incorporar fibra vegetal
Su potente efecto hace una buena digestion, y transito intestinal (tambien ayuda a mantener el peso y previene enfermedades cardiovasculares)
Antioxidantes: conservarse mejor
Son sustancias cuyo papel en el organismo es retardar o bloquear las reacciones oxidativas que subyacen a fenómenos como el envejecimiento, cáncer, arteriosclerosis. La función antioxidante se relaciona con el mantenimiento estructural y funcional del ADN, las lipoproteínas, los ácidos grasos poliinsaturados de las membranas celulares y la actividad funcional de las proteínas
http://www.youtube.com/watch?v=XaY-aDQe52o
